减肥可以吃牛肉干吗?热量高吗?(减肥期间一天吃多少牛肉干)

今天给大家分享一下,我们减肥过程可以吃的健康零食,这样有利于大家的坚持,也给减肥增加一些滋味,还可以吃的健康美味。

 

1、 原味坚果

这个虽然脂肪和能量都很高,但是架不住它对我们身体好,而且少量吃还有助于减脂。

 

注意事项:

①每天只能吃20克,相当于两个核桃的量。

②一定是原味坚果,配料表里面只有坚果名称其他都没有的。

参考以下的配料表购买

 

2、魔芋凉皮/魔芋丝

魔芋做的凉皮,没有脂肪没有能量只有饱腹的感觉,这是魔芋最大的优点也是最大的缺点,吃了不长胖,但是只吃它让人营养不良。

 

注意事项:

①不能当主食吃,只能当零食吃,在正餐吃好的前提下,吃它。

②可以搭配比较健康的调味料。如油醋汁。

参考以下的配料表购买

 

3、即食鸡肉香肠/牛肉香肠/即食鸡肉丸

爱吃肉的,容易饿的,即食鸡肉香肠/牛肉香肠/即食鸡肉丸这些就很适合了,方便,简单,美味还饱腹。

 

注意事项:

①当零食吃,也可以当正餐的肉类吃。

②当零食吃就需要注意量,一天不要超过100克。

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4、牛肉干

牛肉干是高蛋白食物,是我们健身和减肥人士的最爱,牛肉干比较有嚼劲,一根能吃好久,是磨牙和解决嘴馋的利器啊!缺点就是价格比较高而且好硬啊!怕咬肌会变大!

 

注意事项:

①当零食吃需要注意量,一天不要超过100克。

②配料表里面尽量选择只有牛肉,食盐和香料。

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5、卤蛋

鸡蛋是我们补充蛋白质和饱腹比较好的食物,卤蛋因为添加了香料,所以口味更好。

 

注意事项:

①当零食吃需要注意量,一天不要超过2个。

②配料表里面尽量选择食盐少的。

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6、黑咖啡

黑咖啡的口感喜欢的人喜欢死了!在里面泡上一些牛奶,简直就是奶茶啊!也是提神佳品。

 

注意事项:

①空腹不要喝,一天尽量控制2杯。

②选择纯的黑咖啡,配料表都是只有咖啡豆的。

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7、天然苏打水/椰子水/无糖饮料等

喜欢喝饮料的,推荐大家首选椰子水和天然苏打水,它们的成分都是天然从自然中获取的也没有能量,无糖饮料多数还是加入代糖和添加剂,添加剂是我们身体最难消化的东西,健康方面考虑不推荐。

 

注意事项:

①不要喝冰冷的,冰冷的伤脾胃,脾胃不好,会越减越肥。

②购买时,选择配料表都是只有一种成分的,这是最好的。

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8、无糖酸奶

相对纯牛奶,我更推荐大家喝无糖酸奶,好消化对肠胃好,纯牛奶相对于脾胃虚寒的人是不友好,无糖酸奶就基本上适合所有人,只是开始喝的时候不喜欢的人会觉得口味比较酸,适应后会爱上的。

 

注意事项:

①不要喝冰冷的,从冰箱拿出来放半小时或一个小时再喝,一天控制300毫升。

②购买时,选择配料表只有生牛乳和菌种的,这是最好的。

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9、脱水/冻干蔬果

脱水或者冻干的蔬果,健康又美味,而且还可以增加我们人体的维生素的补充,能量低饱腹感强。

 

注意事项:

①水果干能量和糖分高,吃了新鲜水果就不可以吃水果干了。

②购买时,选择配料表只有蔬菜和水果名称就行。

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10、即食豆干

即食豆腐干,是素食健身和减脂人群补充蛋白质的最佳选择,方便饱腹。

 

注意事项:

①不要因为好吃而摄入太多,吃太多容易消化不良

②当零食吃控制100克

参考以下的配料表购买

 

希望可以给减肥人士和健康人士多一些帮助,健康的包装食品,个人认为最应该重视的还是人工合成的食品添加剂,能量和脂肪只要是天然食物本身就有的,适量吃一定是好大于坏的!

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